Как заставить женщину заниматься спортом?

 Как заставить женщину заниматься спортом? Как улучшить свое тело с удовольствием и без напряжения?

 Еще Аристотель отметил, что ничего более не истощает и не рушит человека, как длительное физическое бездействие. Так что, если вы хотите чувствовать себя в форме, без спорта не обойтись! Какую физическую активность выбрать – бег, аэробику, плавание или же что-нибудь еще, решать вам. Но последние годы люди немного устали от слишком интенсивных видов спорта и им захотелось чего-нибудь более спокойного. Это йога, тай чи, пилатес - программы, которые входят в одно большое направление с интересным названием "Разумное тело".

 Во время занятий по этим направлениям вовсе не обязательно бегать, прыгать, активно размахивать руками-ногами, напротив, движения должны быть плавными, неторопливыми, осознанными.

 А все потому, что приверженцы "разумного подхода" уверены: раз вы хотите максимально улучшить свое тело, начинать необходимо ... с головы, другими словами с сознания.

 Если вы хотите закрепить положительный результат от фитнеса, обязательно нужно наладить питание. Побольше "хороших" углеводов (овощей, круп, фруктов), поменьше жиров и конфет - и прекрасное самочувствие (а заодно и настроение) вам гарантированны.

 Специалисты считают, что есть необходимо часто - 4-5 раз в день. Пропуская ужин или обед, вы ухудшаете процесс пищеварения, что отражается на состоянии организма в целом. Тренироваться натощак тоже нежелательно. Во-первых, так и до голодного обморока недалеко. Во-вторых, тренировка будет не в радость. Поэтому, за полтора часа до занятия рекомендуется перекусить чем-нибудь легким. Отправляться в спортзал с полным желудком, тоже не стоит - почувствуете себя тяжелой  и неповоротливой.

 ПИЛАТЕС - комплекс упражнений, разработанный около 100 лет назад немецким доктором, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. Когда-то пилатес применялся для восстановления физической формы танцоров и даже при реабилитации раненых. А позже это новшество добралось и до спортивных клубов. И началось всеобщее увлечение пилатесом...

 В пилатесе основной задачей является растяжка и проработка поверхностных и глубоких мышц, развитие эластичности связок,гибкости суставов, сохранение хорошей осанки. Упражнения в пилатесе выполняются плавно и медленно. К слову, эта самая неспешность сначала ввергает в шок почти всех "новеньких", которые по-началу считают, что это не нагрузка. Вот когда потеешь в тренажерном зале, либо таскаешь гирю, сразу ощущаешь: мышцы работают. Хотя по сути, по сравнению с другими занятиями, нагрузки в пилатесе ничуть не меньше. Все упражнения хорошо продуманны. В итоге, подтягиваются даже самые слабые мышцы. И, что очень важно, вы не превращаетесь при всем этом в культуристку.

 Большое значение в пилатесе придается правильному дыханию:это способствует очищению крови, насыщению ее кислородом. А «обновленная" кровь, так же, активизирует все процессы в организме.

ЙОГА

 Естественно, фитнес-йога - это не совсем йога.

 Классические йоги относятся к ней не очень хорошо,мол, это некий спортивный бутерброд, так как истинная йога подразумевает длинный процесс самосовершенствования.

 В фитнес-йоге задача проще - улучшить осанку, укрепить здоровье, развить гибкость.

 В ней нет той духовной составляющей, что в древнем учении. Но справедливости ради заметим, что основной массе поклонников фитнес-йоги и вовсе не нужен настолько глубокий уход в себя.Их абсолютно устраивает возможность просто расслабиться после рабочего дня, сбросив нервное напряжение, сбалансировать работу мышц, ощутить гармонию тела и души. Не случайно на занятиях йогой в фитнес-клубах практически постоянно аншлаги. К слову, 1 из ярых почитательниц йоги - Мадонна, заявляла, что с той поры, как она занялась йогой, ее тело находится в удивительном согласии с самим собой. И в пилатесе, и в йоге важно научиться правильно дышать - кислород должен "долететь" до каждого органа.

 Для разных поз йоги есть различные дыхательные упражнения. Ваш инструктор подскажет, как нужно правильно дышать. Ваша задача - к нему прислушаться. Не стоит сходу вставать на голову либо "заплетаться" в позу лотоса. Основной принцип фитнес-йоги - делать те упражнения, которые вам по силам и от которых вам не становится плохо.

 ТАЙ ЧИ

 Китайская гимнастика тай чи, практикуемая знаменитым монастырем Шаолинь, также активно применяется в фитнесе. Упражнения тай чи состоят из 2-ух параллельных процессов – медитации и физических упражнений. Так же, как пилатес и йога, тай чи восстанавливает психофизическое состояние, снимая стресс лучше любого психотерапевта. Китайцы верят, что люди, которые занимаются тай чи, получают сильнейшую жизненную энергию. А не так давно врачи открыли очередной приятный "побочный" результат от занятия данной гимнастикой - она понижает риск сердечных заболеваний. Ученые проследили и за физическим состоянием людей, занятых тай чи дважды в неделю в течение года, и людей, не любящих спорт, хотя проходивших стандартный курс лечения. Обнаружилось, что риск сердечной недостаточности у почитателей тай чи намного ниже, нежели у людей, не занимающихся спортом. Поэтому врачи предложили включить тай чи в курс лечения от сердечной недостаточности.

 На этом, список "полезных свойств" не заканчивается. Тай чи укрепляет суставы,мышцы, улучшает гибкость,предотвращает остеопороз.Впрочем, для того чтобы оздоровительный результат проявился лучше, все движения надо выполнять плавно и сконцентрированно, дышать - медленно и свободно.

  Пилатесом, йогой и тай чи можно заниматься всем без исключения. Необходимо только начинать заниматься с помощью тренера и не стоит сразу рваться в подготовленную группу. Там могут давать сложные упражнения, которые вам пока не под силу. Если у вас проблемы с позвоночником или вы беременны, стоит предварительно проконсультироваться с врачом и сказать об этом тренеру. Возможно, тренер вам просто откорректирует некоторые позы.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Друзья, приглашаю к общению:
You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply