Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

Спорт во время беременности.

 Беременность - это большое физическое испытание.  Нужно готовить организм к вынашиванию ребенка также тщательно, как к марафону.

 Во время беременности необходима физическая нагрузка, однако не следует заниматься слишком много, даже если вы спортивная женщина. Прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда оно Вам подсказывает. Когда вы забеременели, лучше несколько снизить уровень нагрузки. Если вы начинаете заниматься физкультурой впервые, то выберите щадящий, не травматический вид спорта, например плавание, водную аэробику, ходьбу или велосипедный спорт. Эти упражнения увеличат вашу выносливость и улучшат самочувствие, не нанося при этом вреда вашим мышцам и суставам, которые во время беременности выдерживают дополнительный вес.

 Когда вы вынашиваете ребенка, в вашем теле происходят изменения. Связки становятся слабее, а центр тяжести по мере роста живота смещается вперед. Кроме того, сердцу приходится прокачивать возросший объем крови. Для того чтобы выполнять физичecкиe упражнения во время беременности, организм должен получать дополнительные калории.

 Если вы до беременности регулярно занимались спортом, то упражнения можно продолжать, но необходимости и соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. Останавливайтесь, как только устанете.
  2. Пейте много жидкости.
  3. Не поднимайтесь высоко в горы, избегайте холода и жары (в том числе горячих саун).
  4. Снизьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

 Беременная женщина не должна перегружать сердечно-сосудистую систему. Частота биения сердца не должна превышать 140 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется учащенно на протяжении длительного времени, то так же бьется и сердце ребенка. Это может быть вредно как для вас, так и для него. Во время длительной физической нагрузки, например во время бега на длинную дистанцию, кровь приливает к мышцам, а кровоснабжение плаценты ухудшается. Четверть крови беременной женщины сосредоточена в матке и плаценте. Во время физической нагрузки кровь откачивается из живота в мышцы.

 Продолжайте заниматься привычными упражнениями, например плаванием или ездой на велосипеде. Если вы любите кататься на горных лыжах, то это занятие тоже можно продолжать только при условии, что вы адаптированы к высокогорью и хорошо удерживаете равновесие. Однако если вы поднялись с уровня моря высоко в горы на двенадцатой неделе беременности, то вам не следует заниматься горнолыжным спортом. Беременной женщине нельзя нырять с аквалангом, заниматься серфингом, прыгать с парашютом, лазать по скалам и совершать прогулки по узким крутым тропам. Спросите врача, можно ли вам продолжать кататься на лошади, заниматься горнолыжным спортом, бейсболом, баскетболом или футболом.

 Лучше несколько потерять спортивную форму, чем получить травму. Помните, что тело беременной женщины подвергается большой нагрузке. Чувство равновесия, выносливость и ловкость во время беременности неизбежно снижаются, а связки растягиваются, поэтому больше вероятность их растяжения.

 При выполнении упражнений, следует иметь в виду, что при вынашивании ребенка организм  изменяется. Нельзя рассчитывать на то, что ваше тело будет вести себя так же, как до беременности.

 Многие специалисты считают, что физические упражнения помогают женщине подготовиться к родам, так как увеличивают выносливость, укрепляют мускулатуру, поддерживают уверенность в себе и хорошее настроение. Однако, врачи расходятся во мнении относительно того, могут ли упражнения сами по себе приводить к сокращению длительности родов. Некоторые полагают, что спортивным женщинам легче рожать не потому, что роды у них короче или менее болезненные, а потому, что такие женщины выносливее. Кроме того, упражнения уменьшают страх перед родами, что, в свою очередь, приводит к тому, что женщина легче переносит боль.

Техника безопасности при выполнении физических упражнений

 Чтобы физические упражнения были безопасными, делайте растяжки до и после упражнений, носите спортивную обувь, которая хорошо поддерживает стопы и лодыжки (так как во время беременности вы несете дополнительный вес), следите за своим пульсом, отдыхайте, как только дыхание станет чересчур учащенным (вы должны иметь возможность одновременно делать упражнения и говорить), избегайте большой нагрузки в жаркую погоду, а также во время смога или при повышенной концентрации озона в воздухе. Пейте побольше, чтобы возместить жидкость, которую вы теряете во время упражнений. Берите с собой бутылку воды, чтобы иметь возможность попить, как только захочется. Помните, что во время физических упражнений расходуются калории и вам нужно их возмещать.

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Друзья, приглашаю к общению:
You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply